מאת: יניב סובול
שבועות, החג השני משלוש הרגלים, הוא הזדמנות נדירה להכיר תודה על כל הטוב בחיים שלנו ולהתחיל הרגל חדש שישנה לגמרי את הצורה בה אנחנו רואים את עצמנו ואת העולם.
אבל קודם, בואו נחזור למקורות: אחת ממצוות חג השבועות היא להביא לבית המקדש את הביכורים, אותם פירות ושאר יבולים שהגיעו ראשונים להבשלה. המנהג הוא המחשה של הכרת תודה לאל על נפלאות הטבע, פוריות האדמה, והתנובה והשפע שניתנו לנו מהארץ. נגזרות מודרניות של המנהג מוכרות לנו כתהלוכות ססגוניות של כלים חקלאיים, שירה ומחול בלבוש לבן, ובעיקר – המון יין, גבינות, דבש ופירות עסיסיים מכל הצבעים.
אבל כמו כל מועד או מצווה דתית, גם חג השבועות מזמין אותנו להסתכל מעבר לשטחי והחומרי ולהגיע אל העומק הרוחני שמאחורי המנהג, אותה תובנה שניתן ליישם גם בחיינו היום-יומיים כדי לחיות אותם באופן שלם ומספק יותר. חג השבועות הוא הזדמנות להתחיל לתרגל הכרת תודה, ולקצור פירות הרבה יותר עסיסיים מכל דבר שגדל על שיח או עץ, לאורך כל השנה ובכל מקום.
בין תפילה למחקר באוניברסיטה
התייחסויות שונות להכרת תודה קיימות ביהדות, באסלאם ובנצרות, וכן בדתות שונות מהמזרח הרחוק לרבות הבודהיזם לסוגיו. דרכים שונות להכיר תודה לאל, ליקום ולטבע הן עמודי תווך כמעט בכל הדתות הגדולות, ובבסיסן של אותן מצוות ומסורות עומד מניע משותף להזכיר לנו את השפע שמסביבנו, המזל הטוב בו בורכנו, וטוב הלב האנושי שמחבר בין כולנו.
תחומי דעת ומחקר שונים שעוסקים ברווחה נפשית, ובפרט הפסיכולוגיה, חווים בשנים האחרונות “בום” של מאמרים ומחקרים מדעיים אמפיריים שמגלים שהכרת תודה היא בריאה ופשוטה ליישום, ועשויות להיות לה השפעות חיוביות על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו (כולל שיפור במדדי אינטליגנציה ומוטיבציה!). חיפוש פשוט של המילה “Gratitude” באתר Google Scholar יחשוף אתכם לעולם שלם של מחקר אקדמי על כל הטוב שבהכרה בטוב. אבל כדי לתרגל את זה היום, או ממש עכשיו, אין צורך לקרוא מאמר אקדמי – צריך רק דף נייר ועיפרון, משהו טעים בצד, או בן אדם שאתם פשוט חייבים להגיד לו כמה אתם אוהבים אותו.
איך נתרגל את זה בעצמנו?
איך לא, בעצם: יש אינסוף דרכים לתרגל הכרת תודה, ואת הדרך שמתאימה לכם תמצאו דרך ניסוי וטעייה. אבל כדי שתוכלו להתרכז בלסדר את פלטת הגבינות ולא בלחפש תרגילים, מצאנו בשבילכם שלוש שיטות תרגול מובילות שהפכו לפופולריות מאוד במעגלים אקדמיים שונים, ותוכלו ליישם אותן כבר היום:
- התחילו לכתוב “יומן הכרת תודה” (Gratitude Journal), ובכל יום כתבו בו מספר קבוע של דברים שעשו לכם טוב באותו יום: שיחה מצחיקה עם חברה, שקיעה מושלמת שראיתם בדרך הביתה, או קפה ומאפה מנחמים שהגיעו בדיוק בזמן. הקפידו למלא את היומן על בסיס יום-יומי (אבל אל תיבהלו אם פספסתם יום), ותזכרו שלפעמים דווקא הדברים הפשוטים בחיים הם הדברים שהכי כיף לרשום ביומן, ושהכי מספקים אותנו לאורך היום.
- קחו מאכל קטן וטעים כמו שוקולד, פרי טרי, או ברוח תקופה – סלייס של גבינה איכותית, ותתפנקו עליו. אבל באמת תתפנקו עליו: תאכלו לאט, שימו לב לטעמים השונים, למרקם, לריח, ובאופן כללי תהנו מכל ביס ותאכלו בקצב שמאפשר לכם להנות מהאוכל ו-“להכיר אותו מחדש”. תרגיל זה, הנקרא גם במילה האנגלית Savoring, יחבר אתכם בחזרה לחושים שלכם, ובשביל הבשלנים שבינינו הוא פשוט חובה כי הוא מלמד אותנו על דקויות שונות בטעמים וארומות שלא הכרנו. התרגיל עובד מצויין גם עם חושים אחרים וניתן ליישם אותו עם מוסיקה, פרחים ריחניים, ואפילו הליכות בטבע.
- תבחרו בן אדם אחד שאתם אוהבים ושקרוב אליכם במיוחד: זה יכול להיות חבר, קרוב משפחה, או בן או בת זוג. תעשו רשימה קצרה של התכונות שאתם אוהבים באותו אדם, הדרכים שבהן הוא עזר לכם, ואולי אפילו חוויות שקירבו ביניכם והפכו אתכם ל-“ככה” קרובים.
ועכשיו, הנה הטוויסט: תתקשרו לאותו אדם, ספרו לו על התרגיל שעשיתם ותתחילו להקריא לו את הרשימה. מדובר ב-“תרגיל למתקדמים” שדורש אומץ וקירבה יוצאת דופן לצד השני בשיחה, אבל גודל האתגר הוא כגודל השמחה: אנשים שהשלימו את התרגיל בהצלחה מדווחים על דמעות של אושר, התרגשות בלתי רגילה וקירבה גדולה אפילו יותר לבן אדם אליו התקשרו.