מאת: הילה פרל
קרה לכם שנסעתם לחופשה שהתרגשתם כל כך לקראתה, דיברתם עליה כל הזמן ותכננתם כבר איך תהנו בה? ואז, בחופשה, חשבתם לעצמכם דברים כמו ״וואי, איך לא בא לי שהיא תסתיים״ או ״איזה באסה שעוד יומיים חוזרים לשגרה״?
במקום להנות מהחופשה ולחוות אותה (את ההווה), חייתם את המחשבה על סיום החופשה והחזרה לשגרה (במקרה הזה – העתיד)… אז החדשות המנחמות הן שאתם לא לבד.
אנחנו חיים בעידן עם כלכך הרבה גירויי קשב ומחשבה, דרישות להספקים ומשימות עד שהתרגלנו לעשות הכל בצורה קצת אוטומטית.. כולנו כאלה. החדשות הטובות הן שיש לזה שם ואפילו פתרון. לאחרונה כולם מדברים על מיינדפולנס (Mindfulness) ועל מודעות לכאן ולעכשיו, אבל מה זה אומר? מיינדפולנס, או כפי שניתן לקרוא לה בעברית: קשיבות, היא שיטה לייצר מודעות ונוכחות ברגע.
רגע רגע, על איזה ״רגע״ אנחנו מדברים בדיוק?
המודעות והקשב ל״רגע״ מתכוונים לכל דבר שאנחנו עושים במהלך היום – החל מהתעוררות בבוקר, נסיעה במכונית, פגישה עם חברים ואפילו הכנת ממ״ן! יישום מיינדפולנס הוא למעשה תשומת לב למתרחש, ללא שיפוטיות או ביקורתיות. הוא התמקדות ברגע הנוכחי על כל מרכיביו.
אוקיי, נחמד. אבל למה שנרצה להתמקד בכאן ובעכשיו בכלל?
בשנים האחרונות נעשו מחקרים רבים בנושא מיינדפולנס שהובילו למסקנות מדהימות בנוגע ליתרונות הקשיבות. בין היתר, הוכח שתרגול מיינדפולנס תורם להפחתת סטרס וחרדה, משפר קשב וריכוז ואף תורם למערכת החיסונית ויכול להקל על כאבים כרוניים ולשפר את איכות השינה.
היתרונות המוכחים וזמינות התרגול (לא צריך הרבה בשביל לתרגל: רק כוונה ואת עצמכם) הפכו את המיינדפולנס לכוכב בקרב מתרגלים עצמאיים, ארגונים, מערכות בריאות וחינוך ואפילו ממשלות.
נשמע טוב מדי? אז זה לא כזה פשוט..
התרגול אמנם נגיש, אבל לא תמיד קל.
כשמתחילים לתרגל מיינדפולנס מבינים כמה לא פשוט להיות נוכחים ברגע, וכמה התרגלנו ׳לפעול על טייס אוטומטי׳ ולנדוד במחשבות תוך כדי עשיית רוב הפעולות שאנחנו מבצעים. וגם אז, אחרי שהצלחנו להתמקד ברגע ולהיות קשובים למחשבותינו, לרוב נכנסת לתמונה שיפוטיות ואנחנו מוצאים את עצמנו מתחילים לבקר את המחשבות או הפעולות שלנו. אך אם נתמיד בתרגול ונצליח להניח בצד את השיפוטיות – נזכה לחוות את פעולות היום-יום בצורה מודעת, מרגשת ומלאה, שתוביל לשיפור באיכות החיים שלנו.
אם הסתקרנתם ואתם רוצים כבר לדעת איך מתרגלים מיינדפולנס…
בגדול? הרעיון הוא להתמקד בפעולה שאנחנו מבצעים ולהבחין במחשבות שמגיעות בעקבותיה תוך קבלה ואי-שיפוטיות.
איך בדיוק? יש הרבה דרכים לעשות זאת כך שתוכלו למצוא את הדרך שמתאימה לכם, לרמת המודעות שאתם נמצאים בה היום ולפתיחות שלכם לתהליך.
בזכות הפופולריות של המיינדפולנס, יש אינסוף תרגולים זמינים באינטרנט (יוטיוב, אפליקציות ייעודיות לתרגול, כתבות וקורסים מקוונים) ובמסגרות פרונטליות שונות (חוגים, הרצאות ואפילו בקופת חולים כטיפול אלטרנטיבי).
העצה שלנו: אל תתייאשו, תתחילו בתרגילים קטנים כמו מדיטציות מיינדפולנס במהלך היום או אפילו תזכורת לתשומת לב לפעולות מסוימות, ולאט לאט תרגישו את היתרונות של יישום התרגול.