מאת: שירלי קדוש
בשבועות האחרונים פקדו את ישראל אסונות רבים אשר הובילו ללחצים והתקפי חרדה בקרב לא מעט מאיתנו.
כמו כן, תקופת המבחנים ממש מעבר לפינה ובכלל, עונת הקיץ זו תקופה עמוסה בפעילות. לאור אלה, ריכזנו לכם מספר דרכים להפחית את הלחץ ולהתמודד מול התקפי חרדה:
- שימו לב לנשימה – במקרה של התקף חרדה, דעו כי כל פעולה שעושים כדי לסיים את ההתקף עלולה להחמיר אותו. זכרו כי למרות שלפעמים זה לא מרגיש כך, ההתנהגות היא כן בשליטה שלנו ולכן קודם כל שימו לב לאופן הנשימה שלכם והשתדלו לנשום רגיל ובכך להאט את קצב הנשימה בזמן התקף. כמו כן, בזמן התקף הימנעו מלהסתכל על עצמכם במראה כיוון שבהייה ממושכת בראי גורמת לתחושת ניתוק מהעצמי ומחריפה תחושות ניתוק וחוסר מציאותיות.
- חשבו מחשבות חיוביות – הבסיס ללחץ ולהתקפי חרדה הוא רצף של מחשבות שליליות. בעת התקף חרדה וגם באופן יום יומי, מומלץ לומר בלב מנטרות חיוביות ומעצימות כמו ״החיים יפים, מותר להינות, הכל בסדר״ למשך כמה דקות. המטרה במנטרות למעשה היא למנוע את מעגל המחשבה השלילית ולאפשר לגוף ולתודעה להרגע.
- חפשו אחר צלילים או סמלים שהם חיוביים עבורכם – ״אותות בטיחות״ אלה מקלים על השפעותיהם של לחץ או התקף כיוון שהם מפעילים רשת אחרת במוח שמקדמת רוגע ומפחיתה פחדים. אותות כאלה יכולים להיות חפץ דומם כמו בובה, זכרון מתוק, אדם כלשהו או יצירה מוזיקלית אהובה.
- הסיחו את דעתכם – למרות שאולי תחושו בכך שאינכם מסוגלים להתרכז בעת התקף או בעקבות לחץ, דווקא עיסוק מחשבתי יפחית את הנפח הפנוי לעיסוק בעניין. דוגמאות לעיסוק שכזה למשל הוא פעילות גופנית או קריאה של ספר אך לא צפייה פסיבית בטלוויזיה. למעשה, ברגעים כאלה הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשדר עסקים כרגיל ולא לשנות דבר בהתנהלות, או לפחות לא לעשות משהו קיצוני וזאת בכדי להעביר למוח מסר ש״הכל בסדר” ואפשר לכבות את האזעקות בראש ו/או בגוף ולחזור למצב הרגיל.
- הכל עובר – הזכירו לעצמכם שמדובר בתחושה שרוב האנשים חווים בשלב מסוים בחייהם, ושאתם ממש לא לבד במערכה. כמו כן, הזכירו לעצמכם שהכל יעבור, למרות שלעיתים זה עלול שלא להרגיש ככה.
*הכתוב לעיל אינו מהווה תחליף לאבחנה או טיפול של גורם מקצועי.